Lợi ích của việc đi bộ

 

Việc đi bộ làm giảm đau đớn bởi làm phần cơ quanh khớp mạnh hơn. Cũng có tác dụng nếu đi lại trong bể bơi hoặc nâng vật nhẹ. Bạn cần tập luyện mỗi ngày để vùng khớp có thời gian hồi phục.

Bệnh tiểu đường

Hai công trình nghiên cứu trong năm 2001 cung cấp bằng chứng thuyết phục về việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự phát triển bệnh tiểu đường độ 2 ở những người quá béo hoặc trục trặc về sự chuyển hoá glucoza. Trong cả hai nghiên cứu, kết quả tốt nhất thuộc về nhóm người giảm được 5% trọng lượng cơ thể.

Loãng xương

Đi bộ không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp mà còn khiến xương thêm vững chắc. Những kết quả cho thấy phụ nữ năng vận động khi còn trẻ và chế độ ăn uống hợp lý thường ít mắc bệnh loãng xương ở tuổi 70 hơn bình thường 30%.

Viêm khớp

Việc đi bộ làm giảm đau đớn bởi làm phần cơ quanh khớp mạnh hơn. Cũng có tác dụng nếu đi lại trong bể bơi hoặc nâng vật nhẹ. Bạn cần tập luyện mỗi ngày để vùng khớp có thời gian hồi phục.

Chứng suy nhược

Đi bộ nhanh là một cách gây hưng phấn, nhưng một chương trình luyện tập thường xuyên còn có thể điều trị suy nhược. Nghiên cứu mới đây cho thấy sau 10 tháng bệnh nhân suy nhược không dùng thuốc mà luyện tập sẽ phục hồi nhanh hơn bệnh nhân chỉ dùng thuốc.
Ung thư

Một quan điểm mới nổi lên thời gian gần đây về việc đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiêu hoá vì nó giúp chất thải được bài tiết nhanh hơn qua đường ruột.

Phương pháp đi bộ

1 Ngẩng đầu, ưỡn ngực đi vung tay rướn vai để nửa trên và nửa dưới người đều được tập luyện.

2 Bước chân cố gắng dài nhất. Bước chân phải lớn và nhẹ, trung bình mỗi bước 70 - 80cm. Khi đi nhanh mỗi bước tốt nhất là 90cm.

3 Tốc độ phải nhanh và có nhịp, tốt nhất là nắm được hít thở của mình nhẹ và gấp. Khi đi chậm mỗi phút khoảng 60-70 bước. Mỗi giờ đi khoảng 3km. Khi đi nhanh mỗi phút khoảng 100-120 bước (6km/giờ). Đi bình thường 100 bước/phút trở lên để nhịp tim đạt 100 lần trên phút là tốt nhất.

Tốc độ tuỳ từng người, nếu có bệnh tim, huyết áp cao hay các bệnh huyết quản khác thì nên  đi chậm hơn để tránh bất trắc.

4 Khi đi bộ phải vung tay, nhấc cao chân , toàn chân chạm đất sẽ giảm chấn động cho đầu và cột sống.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu luyện tập

* Chú ý đến dày dép cho phù hợp vì đi bộ khiến toàn bàn chân tiếp xúc với mặt đất trong một thời gian dài nên giầy phải rộng rãi.

* Ghi lại những nỗ lực của bạn, chẳng hạn đi được bao xa, trong bao lâu? Điều đó sẽ tạo cho bạn tâm lý chinh phục kỷ lục mới.

* Tự chuẩn bị khởi động. Để tránh làm đau bắp thịt trước khi đi nên khởi động làm cơ thể nóng lên, sau khi đi hít thở nhẹ nhàng để cơ thể trở lại bình thường.

* Đặt ra mục tiêu hiện thực, định thời gian cho phù hợp với bản thân hoặc tranh thủ những lúc có thể được trên đường đi làm, đi chợ hay leo cầu thang.

Nên nhớ rằng bạn không cần phải buộc mình chiến thắng bất kỳ cuộc đua nào vì sức khoẻ. Bí quyết của  thành công chính là giữ ổn định lâu dài.

Thêm bình luận


Mã an ninh
Làm tươi

7846848
Hôm nay
Hôm qua
Tháng này
Tháng trước
Tổng số
232
4707
78432
112015
7846848